¿Sientes que hay días en los que tu cuerpo y tu mente van a mil por hora? Entre los bochornos repentinos, las noches en las que cuesta conciliar el sueño y esos cambios de humor que parecen no tener explicación, es completamente normal sentirse abrumada.
A menudo buscamos soluciones externas para aliviar estos síntomas, pero hoy en Menopausia Plena quiero hablarte de una herramienta poderosa, gratuita y que está literalmente al alcance de tu respiración: el Mindfulness (o atención plena).
¿Qué es exactamente el Mindfulness?
El mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente de forma intencional y sin juzgar. En lugar de pelear contra lo que sientes o angustiarte por el futuro, te invita a observar tus sensaciones y emociones con amabilidad y aceptación.
En la menopausia, nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos que nos detengamos a escucharlo. Esta práctica es la respuesta perfecta a ese llamado.
Los sorprendentes beneficios en la menopausia
Quizás pienses que meditar es solo para relajarse, pero la ciencia ha demostrado que tiene impactos reales y medibles en los síntomas del climaterio:
1. Ayuda a manejar los bochornos: La evidencia médica sugiere que las terapias cuerpo-mente, como el mindfulness y la respiración controlada, son herramientas muy útiles para disminuir la frecuencia y la intensidad con la que percibimos los sofocos. Al relajar el sistema nervioso, evitamos que la ansiedad empeore el calor.
2. Reduce el estrés y controla el cortisol: La perimenopausia puede ser una etapa de mucho estrés, lo que dispara nuestros niveles de cortisol (la «hormona del estrés»). El mindfulness y la meditación son cruciales para mantener niveles saludables de esta hormona, lo que a su vez ayuda a controlar la ansiedad y mejorar el ánimo.
3. Mejora la calidad del sueño: La falta de descanso es una queja muy común. Practicar la atención plena ayuda a silenciar el ruido mental (esa «lista de pendientes» que aparece a las 3 a.m.), facilitando un sueño más reparador.
¿Cómo empezar a practicarlo hoy mismo?
Aquí te dejamos formas sencillas de integrar el mindfulness en tu rutina:
• La respiración 4-7: Cuando sientas que viene un bochorno o te invada la irritabilidad, concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente durante 4 segundos y exhala lentamente durante 7 segundos. Esto activa tu sistema nervioso parasimpático y te ayuda a calmarte en el acto.
• Escáner corporal para dormir: Si estás en la cama y no logras dormir, relaja conscientemente cada parte de tu cuerpo, comenzando desde los dedos de los pies y subiendo lentamente hasta la cabeza para liberar toda la tensión acumulada.
• Come con atención (Mindful eating): La digestión comienza en el cerebro y en la boca. En tu próxima comida, apaga las pantallas, observa los colores de tu plato, saborea y mastica muy bien cada bocado.
• Minutos de pausa: Comienza tu día con una breve meditación. Solo 10 minutos (¡o incluso un minuto consciente!) pueden establecer un tono positivo y de calma para el resto de tu jornada.
Un acto de amor propio
Aceptar los cambios de tu cuerpo sin juzgarlos y ser amable contigo misma es el corazón del mindfulness. La menopausia no es una enfermedad, sino una transición hacia una etapa de mayor sabiduría y madurez.
¿Has intentado practicar la respiración consciente o la meditación en esos días difíciles?
¿Necesitas información para recuperar tu bienestar emocional! 🌿? te comparto el link de mi Ebook donde profundizo del tema y te acompaño con más información por 4 semanas. Si necesitas un tratamiento más personalizado, puedes agendar una consulta al mail [email protected] ✨
Deja una respuesta